Skip to content
Alku

Miksi Alku-ruokavalio on niin toimiva painonhallintaan?

Kukka Laakso,

Meillä on tunnetusti äärimmäisen joustava ruokavalio. Tämä tarkoittaa sitä, että samaa ohjetta voi toteuttaa monella eri tavalla sen mukaan, mikä itselle tuntuu sopivimmalta.

Yksi haluaa mennä 100% tiukasti, mikä on varsin hyvä (ja nälätön!) vaihtoehto sekin, kun taas toiselle jo pelkkä ajatus ruokien punnitsemisesta aiheuttaa ahdistusta. Hyvä ohje taipuu kuitenkin moneen, koska emmehän me voi ajatella, että kaikki olisivat samanlaisia, samanlaisilla mielihaluilla ja tavoitteilla varustettuja Canon-kopioita.

ruokavalio

Yleisin tavoite tuntuu olevan 10 kilon painonpudotus, mikä on oikeastaan aika helppoakin saavuttaa. Osin siksi, että paino putoaa etenkin aluksi aika nopeasti, ja sen myötä noin kilo viikossa (0,5-1 kg / vko) on aluksi monelle helppo ja varsin luonteva pudotustahti. Tämä riippuu toki ehdottomasti lähtötilanteesta ja siitä, miten iso muutos ruokavaliossa on entiseen verrattuna. Jos pudotettavaa on paljon, niin tokihan se myös putoaa sieltä nopeammin. 🙂

Silti ohje ei missään kohtaa ole liian radikaali – tai sellainen 1200 kalorin hermojenmenetysdieetti, vaan perustuu fiksuun lautasmalliin ja aterioiden oikeaoppiseen koostamiseen. Alku-valmennus ja ruokavalio on sellainen, jota rohkenen hyvillä mielin suositella – jo viidettä vuotta muuten mennään!

https://vimeo.com/327273697

Valitusta linjasta (tiukka vai rento ruokavalio) riippuu tietysti myös tulosten nopeus, eli mitä tiukemmin jaksaa mennä, niin sitä nopeammin tulokset näkyvät. Toki tuo 10 kiloa muutamassa kuukaudessa kuulostaa paljolta ja onkin sitä, mutta ei silti suinkaan mahdoton. Hyvin usein paino putoaa nopeasti nimenomaan alussa, hidastuen toki aikanaan, ja se on varsin luonnollista.

Tulosten pysyvyys riippuu sitten siitä, että miten jaksaa noudattaa ohjetta jatkossakin, eli jos meinaa keikkua koko kesän Weberin vieressä 😀 niin voinemme yhteistuumin olettaa, että pudotetut kilot heilahtavat takaisin vyötäisille kyllä yhtä nopeasti kuin lähtivätkin.

Mutta juuri siksi ohjeemme ei ole pikadieetti, vaan sellainen, josta saa ne pysyvät opit ja pysyvät hyödyt.

Alkuvaiheen innostuksen (eli kuherruskuukauden) jälkeen tulee useimmiten pieni motivaation notkahdus, jolloin vanhat syömistavat ja tottumukset alkavat puskea esiin. Siinä kohtaa vaaditaan hieman sinnikkyyttä, ettei kuitenkaan päästäisi herkkuhimoja aivan valloilleen. Tähän meillä on ratkaisuja ja työkaluja: itsetuntemus kaiken ytimessä. Ruokavalio ei siis ole kaikki kaikessa, vaan paljon tapahtuu myös lautasen ulkopuolella. Syömisessähän on lopulta aika vähän kyse siitä itse ruoasta, tiedättekö?

Kun tunnet itsesi ja tiedät omat sudenkuoppasi, voit hiljalleen alkaa muuttaa niitä. Ihan pelkkä ruokavalion noudattaminen ei siis aina riitä, vaan jossain kohtaa täytyy tehdä myös sitä ikävää ajatustyötä ja kohdata omat heikkoudet. 🙂 Se silti kannattaa, koska vain sitä kautta voi saavuttaa pysyviä tuloksia.

Mukaan pääset täältä! 

243 responses to “Miksi Alku-ruokavalio on niin toimiva painonhallintaan?”

  1. Hei. Miten helppoa/vaikeaa on soveltaa valmennustanne jos 5 päivänä viikossa syö työmaaruokalassa? Valittavissa kyllä erilaisista vaihtoehdoista, keitto-, liha-, kasvislounas ja paljon voi vaikuttaa terveellisiin valintoihin mutta lähinnä mietin, että onko tarkoituksena tehdä kaikki ruuat itse vai onnistuuko ravintolalounaalla?

  2. Hei, onnistuu varsin hyvin! Työmaa-, ja kouluruokailu on varsin hyvä ja terveellinen, eli ei ole mitenkään niin ehdotonta. 🙂 – Kukka

  3. Hei, olen 6h päivästä ”normaalissa” työssä (+yrittäjänä), niin minulle kuuluu yksi 15 minuutin tauko. Aamuvuoroissa jaan tämän puoliksi, että saan iltapäivällä juoda kahvin. Onnistuuko tämä homma minun kohdalla mitenkään?

  24. Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?

  120. В этой статье представлен занимательный и актуальный контент, который заставит вас задуматься. Мы обсуждаем насущные вопросы и проблемы, а также освещаем истории, которые вдохновляют на действия и изменения. Узнайте, что стоит за событиями нашего времени!
    Изучить вопрос глубже – https://medalkoblog.ru/

  156. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Получить больше информации – http://narko-zakodirovan2.ru

  158. Обращение к наркологу позволяет избежать типичных ошибок самолечения и достичь стабильного результата. Квалифицированное вмешательство:
    Получить дополнительные сведения – вывод из запоя цена

  160. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Получить больше информации – narko-zakodirovan2.ru/

  161. Обращение к наркологу позволяет избежать типичных ошибок самолечения и достичь стабильного результата. Квалифицированное вмешательство:
    Изучить вопрос глубже – narkolog-vyvod-iz-zapoya novosibirsk

  162. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Узнать больше – вывод из запоя круглосуточно

  163. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Разобраться лучше – вывод из запоя круглосуточно

  164. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Изучить вопрос глубже – вывод из запоя недорого в новосибирске

  165. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Исследовать вопрос подробнее – https://narko-zakodirovan2.ru/vyvod-iz-zapoya-kruglosutochno-novosibirsk

  167. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Подробнее можно узнать тут – вывод из запоя недорого новосибирск

  170. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Получить больше информации – http://narko-zakodirovan2.ru/vyvod-iz-zapoya-kruglosutochno-novosibirsk/

  171. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Подробнее – вывод из запоя капельница в новосибирске

  173. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Узнать больше – http://narko-zakodirovan2.ru/vyvod-iz-zapoya-kruglosutochno-novosibirsk/

  174. Вывод из запоя может осуществляться в двух форматах — на дому и в стационаре. Выбор зависит от степени интоксикации, наличия осложнений и возможности обеспечить пациенту наблюдение в домашних условиях.
    Исследовать вопрос подробнее – https://narko-zakodirovan2.ru/vyvod-iz-zapoya-czena-novosibirsk

  175. Обращение к наркологу позволяет избежать типичных ошибок самолечения и достичь стабильного результата. Квалифицированное вмешательство:
    Изучить вопрос глубже – http://narko-zakodirovan2.ru

  176. Вывод из запоя может осуществляться в двух форматах — на дому и в стационаре. Выбор зависит от степени интоксикации, наличия осложнений и возможности обеспечить пациенту наблюдение в домашних условиях.
    Подробнее тут – https://narko-zakodirovan2.ru/vyvod-iz-zapoya-kruglosutochno-novosibirsk

  179. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Углубиться в тему – https://narko-zakodirovan2.ru

  180. Обращение к наркологу позволяет избежать типичных ошибок самолечения и достичь стабильного результата. Квалифицированное вмешательство:
    Изучить вопрос глубже – вывод из запоя

  183. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Узнать больше – вывод из запоя анонимно в новосибирске

  184. Обращение к наркологу позволяет избежать типичных ошибок самолечения и достичь стабильного результата. Квалифицированное вмешательство:
    Получить дополнительную информацию – вывод из запоя цена новосибирск

  187. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Исследовать вопрос подробнее – http://narko-zakodirovan2.ru/

  188. Затяжной запой — это состояние, при котором человек в течение нескольких дней не может прекратить употребление алкоголя без медицинской помощи. Такое состояние чревато тяжёлыми нарушениями в работе внутренних органов и психики. В Новосибирске и Новосибирской области доступен профессиональный вывод из запоя как на дому, так и в условиях стационара. Подход к лечению индивидуален, и основная цель — безопасно и эффективно устранить последствия интоксикации и предотвратить рецидив.
    Получить больше информации – вывод из запоя на дому круглосуточно новосибирск

  189. Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?

  191. В современном обществе проблемы наркомании и алкоголизма приобрели особую актуальность, затрагивая не только отдельных людей, но и их близких, и сообщества. Эти зависимости оказывают негативное влияние не только на физическое здоровье, но и на психоэмоциональное состояние, нарушают социальные связи и ухудшают качество жизни. Наркологическая клиника ”Здоровое Настоящее” предлагает комплексный и научно обоснованный подход к лечению зависимостей. Мы используем современные методы диагностики и терапии, чтобы помочь пациентам вернуть здоровье и полноценную жизнь.
    Получить дополнительную информацию – вывод из запоя цена в казани

  193. Образовательные программы: Мы уверены, что знания о зависимости и её последствиях играют важную роль в реабилитации. Мы информируем пациентов о механизмах действия наркотиков и алкоголя на организм, что способствует изменению их отношения к терапии и жизни без зависимостей.
    Получить дополнительные сведения – вывод из запоя капельница в казани

  195. В современном обществе проблемы наркомании и алкоголизма приобрели особую актуальность, затрагивая не только отдельных людей, но и их близких, и сообщества. Эти зависимости оказывают негативное влияние не только на физическое здоровье, но и на психоэмоциональное состояние, нарушают социальные связи и ухудшают качество жизни. Наркологическая клиника ”Здоровое Настоящее” предлагает комплексный и научно обоснованный подход к лечению зависимостей. Мы используем современные методы диагностики и терапии, чтобы помочь пациентам вернуть здоровье и полноценную жизнь.
    Детальнее – наркология вывод из запоя в казани

  197. В современном обществе проблемы наркомании и алкоголизма приобрели особую актуальность, затрагивая не только отдельных людей, но и их близких, и сообщества. Эти зависимости оказывают негативное влияние не только на физическое здоровье, но и на психоэмоциональное состояние, нарушают социальные связи и ухудшают качество жизни. Наркологическая клиника ”Здоровое Настоящее” предлагает комплексный и научно обоснованный подход к лечению зависимостей. Мы используем современные методы диагностики и терапии, чтобы помочь пациентам вернуть здоровье и полноценную жизнь.
    Подробнее можно узнать тут – вывод из запоя в стационаре казань

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *